תוכן ראשי

מידע על סדנאות מיינדפולנס לחברי מכבי

סדנת מיינדפולנס

מכבי טבעי מפעילה סדנאות מיינדפולנס להקניית טכניקות תרגול שתורמות להפגת מתח וחרדה, לשיפור יכולת ההתמודדות עם כאב פיזי ונפשי, שיפור ביכולות הריכוז והקשב ואפילו לחיזוק מערכת החיסון. אתם מוזמנים להצטרף לסדנה וללמוד כיצד לשפר את איכות חייכם, בעזרת מדריכים מקצועיים של מכבי טבעי.

מה זה מיינדפולנס?

מָיינְדְפוּלְנֶס (מאנגלית: Mindfulness), או בעברית קְשיבוּת או מודעות קשובה, היא תהליך של הבאת תשומת לב מכוונת ובלתי שיפוטית לחוויות המתרחשות בהווה. אפשר לטפח מיינדפולנס באמצעות תרגילי מדיטציה, אימון ותרגול. 

היתרונות של מיינדפולנס – מוכחים מחקרית

תרגול של מיינדפולנס עוזר לפתח מערכת יחסים מיטיבה יותר עם כאב, סטרס ומתח, להתמודד עם חרדות ובעיקר – לאמן את התודעה להתמקד בהווה ולהיות כאן ועכשיו, באמצעות תרגול של טכניקות שונות של מדיטציה, ולימוד העקרונות עליהם מתבסס התרגול.

מחקרים שנערכו בעשורים האחרונים מוכיחים את יעילות המיינדפולנס ואת השפעתה החיובית על הבריאות: תרגול מיינדפולנס תורם לאיזון של לחץ הדם, יכול לסייע בהקלת כאבים ובשיפור איכות השינה, לשפר את כושר הריכוז והשליטה ברגשות ולתרום לשיפור כישורים קוגניטיביים ולחיזוק המערכת החיסונית.

כיום, מנהיגים את טכניקת המיינדפולנס גם במסגרות חינוכיות, מגן הילדים ועד לחינוך הגבוה, במקומות עבודה ובבתי החולים בארץ ובעולם.

סדנאות מקוונות

במיוחד בימים אלה, ישנה חשיבות לתרגול מיינדפולנס (קשיבות), המאפשר להשיג איזון, שלווה ורוגע. סדנת המיינדפולנס המקוונת של מכבי טבעי בהדרכת מנחים מקצועיים ומנוסים, כוללת 6 מפגשים של עד שעתיים כל אחד, ומתקיימת באמצעות אפליקציית הזום / ה- Webex Meet (הורדה חינמית בחנות האפליקציות)

למידע על מועדי הסדנאות המקוונות לחצו כאן:

מרפאות בהן ניתן הטיפול:

מה מיוחד בסדנאות המיינדפולנס של מכבי טבעי?

בנוסף להיכרות עם מושג המיינדפולנס, הסדנאות שלנו כוללות תרגול מונחה של מדיטציה בטכניקות שונות: מדיטציה בישיבה, בשכיבה, בהליכה ובתנועה מודעת. הסדנאות משלבות לימוד עקרונות עליהם מתבסס תרגול המיינדפולנס ומשולב בדוגמאות מתוך חיי היום יום שיסייעו לכם להגיע לתודעה שקטה ונוכחת בכל מקום ובכל זמן.
הסדנאות תיערכנה במתכונת קבוצתית – עד 20 משתתפים בכל מפגש.

מנחים מקצועיים ובעלי ניסיון

מנחי המיינדפולנס של סדנאות מכבי טבעי הינם מנחים מקצועיים ובעלי ניסיון בהנחיה קבוצתית של מיינדפולנס.
כל המנחים עברו הכשרה ייעודית במכבי טבעי, בנוסף על הכשרתם הקודמת וניסיונם המקצועי בתחום. 
הרכזת המקצועית של התחום במכבי טבעי היא אפרת דורון, מנחת סדנאות מיינדפולנס ומטפלת בפסיכותרפיה מבוססת מיינדפולנס.

מה כוללת סדנת מיינדפולנס?

כל סדנה תכלול 6 מפגשים של עד שעתיים כל אחד:
• מפגש 1: מה זה מיינדפולנס? "הטייס האוטומטי" וחופש בחירה.
• מפגש 2: הנשימה – עקיבה אחר אברי הנשימה, עוגן חזרה למציאות.
• מפגש 3: תחושות גוף – סוגי גירויים, בין גירוי לתגובה, סריקת גוף.
• מפגש 4: המחשבות – בין מציאות לדמיון, תודעת "הקוף הקופץ", המח הגמיש.
• מפגש 5: התמודדות עם מצבי לחץ – טכניקת תיוג, מודל RAIN, מנגנון FFF
• מפגש 6: חמלה עצמית – שיפוט/ביקורת, מהי חמלה? מה הערך שלה לתוך חיי היום יום?

סרטונים לדוגמה

אתם מוזמנים לקבל טעימה ולצפות בסרטוני הדרכה שהכנו 
סרטון מספר 1 - תרגול למבוגרים
סרטון מספר 2 - תרגול למבוגרים
סרטון מספר 3 - תרגול לילדים
סרטון מספר 4 - תרגול לילדים
סרטון מספר 5 - תרגול למבוגרים

לאחר הסדנה: מפגשי העמקה לבוגרי הסדנה

למי שהשתתף בעבר בסדנת מיינדפולנס, מכבי טבעי מציעה סדנת העמקה עם המדרכים המקצועיים והמנוסים שלה. 
במפגשים אלו נעמיק יותר לתוך תרגול המיינדפולנס, ונלמד עקרונות מהותיים שעומדים בבסיס התרגול אשר יאפשרו לנו להטמיע את התרגול ולשנות הרגלי חשיבה ודפוסים מגבילים בחיינו. נקבל כלים להפיכת התרגול להרגל חדש שיכול לעמוד לרשותנו גם בזמן אמת בתוך סיטואציות מאתגרות בחיי היום יום. מפגשי ההעמקה והתרגול כוללים ישיבה למדיטציה, שימת לב לתחושות, רגשות, מחשבות, דחפים וחושים. תרגול עמוק יותר של חמלה והודיה בחיינו. העמקה לערך תרגול המיינדפולנס בתוך מערכות היחסים שלנו. 
מפגשי ההעמקה ייערכו במתכונת קבוצתית – עד 20 משתתפים בכל מפגש ויכללו 6 מפגשים של שעתיים
מפגשי ההעמקה מיועדים לחברי מכבי ועובדי מכבי ומכבי טבעי שעברו סדנת מיינדפולנס.

רישום לסדנאות

מגוון הסדנאות מתעדכן כל הזמן. מומלץ להמשיך לעקוב אחר השינויים בעמוד זה. 
הסדנה מיועדת לחברי מכבי מגיל 18 ומעלה בלבד, הרישום מתבצע במרפאות מכבי טבעי ובכפוף להצהרת הבריאות ולמילוי טופס הרישום.

כך ממלאים טופס מקוון:

 

סדנאות המיינדפולנס תתקיימנה בהתאם להנחיות משרד הבריאות, תוך הקפדה על כללי חיטוי ומיגון:

*      יש להגיע לסדנה עם מסכה ומגבת/כרית/מזרן
*      בכניסה לסדנה יתבצעו מדידת חום ותשאול   
*      במקום תעמוד עמדת חיטוי לשימוש הנוכחים  
*      במהלך הסדנה, יש לשמור על ריחוק חברתי - מרחק של 2 מטר בין המשתתפים
*      הסדנה תתנהל כשהנוכחים עוטים מסכת פה ואף

הימנעו מלהגיע אם:

הינכם סובלים מחום מעל 38 מעלות, שיעול או קשיי נשימה
אם הייתם במגע עם חולה קורונה בשבועיים האחרונים
אם החלמתם ממחלת הקורונה – יש להצטייד במכתב מרופא הקורונה במכבי או בתוצאות בדיקות המעידות על החלמה.