הגיל השלישי מביא עמו לא מעט הזדמנויות חדשות, אך גם שינויים משמעותיים בחיים. היציאה לגמלאות, שינויים במצב הבריאותי, התרחקות הילדים מהבית ולעיתים גם אובדן של בני זוג או חברים קרובים, עשויים להשפיע על סדר היום ועל המעגלים החברתיים שהיו חלק בלתי נפרד מהחיים במשך שנים.
עבור אנשים רבים, השינויים הללו עלולים להוביל לתחושות של בדידות, ירידה במצב הרוח או תחושת ניתוק מהסביבה. מעבר לקושי הרגשי, כיום ידוע כי לבדידות עשויות להיות גם השפעות רחבות יותר על הבריאות ועל איכות החיים.
כשבדידות משפיעה גם על הבריאות
בדידות אינה רק מצב שבו אדם נמצא לבד. לעיתים אפשר להיות מוקפים באנשים ועדיין לחוות תחושת בדידות, ולעיתים דווקא קשרים משמעותיים, תחושת שייכות ומפגשים חברתיים קבועים מסייעים לשמור על תחושת חיוניות ורווחה נפשית.
בשנים האחרונות, גובר העניין המחקרי בכל הקשור לקשרים חברתיים ובריאות המוח.
סקירה שיטתית ומטא-אנליזה שפורסמה בשנת 2018 בחנה את הקשר בין מעורבות חברתית, בדידות והסיכון להתפתחות דמנציה. ממצאי המחקר הצביעו על כך שמעורבות חברתית גבוהה יותר קשורה לסיכון נמוך יותר להתפתחות דמנציה, בעוד שבידוד חברתי ובדידות נמצאו קשורים לעלייה בסיכון לירידה קוגניטיבית.
הממצאים הללו מחזקים את ההבנה שקשרים חברתיים, פעילות קהילתית ותחושת שייכות אינם חשובים רק להרגשה טובה. הם עשויים להיות חלק משמעותי משמירה על בריאות המוח לאורך השנים.
פעילות, תנועה וקשרים חברתיים
לצד הקשרים החברתיים, גם לתנועה יש תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות בגיל המבוגר. פעילות גופנית מסייעת לשמור על הכוח, שיווי המשקל והניידות, אך היא תורמת גם למצב הרוח, לתחושת המסוגלות ולאיכות החיים.
אחת השיטות שמתאימות במיוחד לגיל השלישי היא צ'י קונג, שיטת תרגול סינית מסורתית המשלבת תנועה עדינה, נשימה מודעת וריכוז.
מעבר ליתרונות הגופניים, תרגול צ'י קונג מתקיים פעמים רבות בקבוצות ובמרחבים פתוחים כמו פארקים וגינות ציבוריות. עבור רבים, המפגש הקבוע עם אנשים נוספים, היציאה מהבית וההשתתפות בפעילות משותפת הופכים לחלק משמעותי מחוויית התרגול.
גם מחקרים מהשנים האחרונות מצביעים על היתרונות האפשריים של תרגול צ׳י קונג בגיל השלישי. מחקרים מצביעים על כך שתרגול צ'י קונג עשוי לשפר שיווי משקל, תפקוד גופני ואיכות חיים אצל חלק מהמבוגרים, אולם איכות הראיות משתנה בין המחקרים.
דיקור סיני לגוף ולנפש
ברפואה הסינית המסורתית קיימת חשיבות רבה לשמירה על איזון בין הגוף והנפש. בהתאם לגישה זו, מצבים של מתח רגשי, ירידה במצב הרוח או תחושת חוסר חיוניות נתפסים כחלק ממכלול רחב יותר של גורמים המשפיעים על האדם.
טיפולי דיקור סיני מתייחסים למצבו הגופני והרגשי של האדם כמכלול, תוך התייחסות לתסמינים ולצרכים האישיים, במטרה לתמוך בתחושת האיזון והרווחה הכללית.
פרחי באך והתמודדות רגשית
תקופות של שינוי, אובדן, בדידות או הסתגלות למציאות חיים חדשה עשויות לעורר מגוון רגשות.
פרחי באך הם שיטת טיפול המתמקדת בהיבטים הרגשיים של האדם ובאופן שבו הוא חווה את האתגרים והמעברים השונים בחייו.
הטיפול מותאם באופן אישי ונועד לסייע בהתמודדות עם מצבים רגשיים שונים, תוך התייחסות לחוויית החיים הייחודית של כל אדם. עבור חלק מהאנשים, עצם האפשרות לעצור, לשוחח על הקשיים ולהעניק מקום לרגשות מהווה חלק משמעותי מהתהליך.
איכות החיים בגיל השלישי
הקשרים החברתיים שלנו, היכולת להישאר פעילים, לצאת מהבית, להשתתף בפעילויות משמעותיות ולשמור על שגרה של תנועה ומפגש עם אנשים, כל אלה הם חלק חשוב מהבריאות ומהחיוניות גם בגיל המבוגר. דיקור סיני, צ'י קונג ופרחי באך עשויים להשתלב במסגרת רחבה יותר התומכת ברווחה הגופנית והרגשית ובאיכות החיים.
שמירה על קשרים חברתיים, פעילות גופנית מותאמת, יציאה מהבית והשתתפות בפעילויות קהילתיות יכולים לתרום לתחושת החיוניות ולאיכות החיים. לעיתים, גם ליווי באמצעות כלים מעולם הרפואה המשלימה יכול להוות חלק ממעטפת רחבה של תמיכה בגוף ובנפש.
ביבליוגרפיה
-
Kuiper JS, Zuidersma M, Oude Voshaar RC, et al.
The Association between Social Engagement, Loneliness, and Risk of Dementia: A Systematic Review and Meta-Analysis.
Ageing Research Reviews. 2015.
PMID: 30452410
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30452410/
-
Zou L, Yeung A, Quan X, Hui SSC, Hu X, Chan JSM.
Physical and Psychological Health Outcomes of Qigong Exercise in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.
American Journal of Geriatric Psychiatry. 2019.
PMID: 30827152
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30827152/
-
Zhang Y, Liu X, Wang J, et al.
Effects of Qigong Exercise on the Physical and Mental Health of Older Adults.
International Journal of Environmental Research and Public Health. 2022.
PMID: 36348349