אחת התלונות הנפוצות ביותר בגיל מבוגר היא כאבי מפרקים. בברכיים, בירכיים, בכפות הידיים או במפרקים נוספים, הכאב מלווה לעתים בנוקשות, ירידה בטווח התנועה וקושי בביצוע פעולות יומיומיות פשוטות. לצד הטיפול הרפואי המקובל, אנשים רבים משלבים גם כלים מעולם הרפואה המשלימה במטרה לתמוך בתנועה, בתפקוד ובאיכות החיים, כגון נטורופתיה, צ׳י קונג ודיקור.
דלקת מפרקים ניוונית- אוסטיאוארתריטיס
דלקת מפרקים ניוונית (Osteoarthritis) היא מצב בו מתרחשים שינויים הדרגתיים במפרק ובסחוס המצפה אותו. עם הזמן עלולים להופיע כאב, נוקשות, ירידה בגמישות המפרק ופגיעה בתנועה.
המפרקים הנפגעים ביותר הם בדרך כלל הברכיים, הירכיים, עמוד השדרה וכפות הידיים. השכיחות עולה עם הגיל, אך גם גורמים נוספים כמו עודף משקל, פציעות קודמות ונטייה גנטית עשויים להשפיע על הסיכון להתפתחות התופעה. מעבר לכאב עצמו, דלקות מפרקים עלולות להשפיע על העצמאות, על היכולת לבצע פעולות יומיומיות ועל איכות החיים הכללית.
נטורופתיה: תזונה ובריאות המפרקים
כאשר חושבים על בריאות המפרקים, נוטים להתמקד בעיקר בתנועה ובפעילות גופנית. עם זאת, גם לתזונה יש תפקיד חשוב.
סקירת מחקרים שפורסמה בשנת 2023 בחנה גישות תזונתיות שונות להתמודדות עם אוסטיאוארתריטיס. ממצאי הסקירה הצביעו על כך שתזונה ים תיכונית הינה גישה יעילה ומשמעותית, ונמצא קשר לשיפור במדדים שונים כגון כאב, נוקשות, דלקת ואיכות החיים.
התזונה הים תיכונית מבוססת על ירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים, שמן זית, אגוזים וצריכה מתונה של דגים. לצד בחירת המזונות עצמם, גם שמירה על משקל גוף תקין עשויה להפחית עומס מהמפרקים, במיוחד ממפרקי הברכיים והירכיים.
נטורופתיה מתמקדת בתזונה ככלי מרכזי לתמיכה בבריאות באופן כללי, ובמהלך טיפול יתבצעו התאמות אישיות למטופל על פי הצרכים האישיים שעולים בטיפול. הנטורופתיה רואה בתזונה הים תיכונית כלי מצוין ויעיל, עם דגשים על איכות המרכיבים, אך הדבר החשוב ביותר הוא, כאמור, התאמות אישיות למטופל עצמו.
צ׳י קונג: תנועה בזמן כאב
כאשר המפרקים כואבים, הנטייה הטבעית היא לעיתים להפחית תנועה. אולם במקרים רבים דווקא פעילות מותאמת יכולה לסייע בשמירה על גמישות המפרק, חיזוק השרירים ושיפור התפקוד היומיומי.
אחת השיטות המתאימות במיוחד לגיל השלישי היא צ'י קונג, שיטת תרגול סינית מסורתית המשלבת תנועה עדינה, נשימה מודעת וריכוז. התרגול מתבצע בקצב מתון וניתן להתאמה ליכולות שונות. בנוסף ליתרונות הגופניים, רבים נהנים גם מהתרגול הקבוצתי, מהיציאה מהבית ומהמפגש עם אנשים נוספים.
מחקר שפורסם בשנת 2022, ובחן תרגול ייג'ינג צ'י קונג בקרב אנשים עם אוסטיאוארתריטיס בברך, מצא שהתרגול היה קשור לשיפור במדדים שונים הקשורים לאיכות החיים, למצב הרוח ולתחושת הרווחה של המשתתפים.
דיקור: טיפול תומך
דיקור סיני הוא אחד הכלים המוכרים ברפואה הסינית, והוא משמש במקרים רבים כחלק מגישה רחבה להתמודדות עם כאבי מפרקים. הדיקור מתבצע באמצעות מחטים דקות, סטריליות וחד-פעמיות, בנקודות על פני הגוף שנבחרות על ידי המטפל בהתאם לאבחנה ולממצאי התשאול המתקיים בפגישה הראשונה.
סקירה שיטתית ומטא-אנליזה שפורסמה בשנת 2024 בחנה את ההשפעות ארוכות הטווח של דיקור סיני בקרב אנשים עם אוסטיאוארתריטיס בברך. ממצאי המחקר הצביעו על כך שדיקור עשוי לסייע בהפחתת כאב ובשיפור התפקוד, כאשר בחלק מהמחקרים נמצאו השפעות שנמשכו גם מספר חודשים לאחר סיום סדרת הטיפולים. החוקרים ציינו גם פרופיל בטיחות טוב של הטיפול.
איכות חיים גם עם דלקת מפרקים
לא תמיד נוכל למנוע לחלוטין את תהליכי השחיקה במפרקים, אך קיימות דרכים רבות שיכולות לסייע בהתמודדות עם התסמינים ובשמירה על תפקוד.
תזונה מותאמת, פעילות גופנית מתונה, שמירה על משקל גוף תקין וטיפולים שונים מעולם הרפואה המשלימה עשויים להשתלב במסגרת רחבה יותר התומכת בבריאות המפרקים ובאיכות החיים.
המטרה אינה רק להפחית כאב, אלא גם לאפשר לאדם להמשיך לנוע, לשמור על העצמאות שלו ולהמשיך לעסוק בפעילויות החשובות לו.
ביבליוגרפיה
-
Buck AN, Vincent HK, Newman CB, et al.
Evidence-Based Dietary Practices to Improve Osteoarthritis Symptoms: An Umbrella Review.
Nutrients. 2023.
PMID: 37447376
-
Chen H, Shi H, Gao S, et al.
Durable Effects of Acupuncture for Knee Osteoarthritis: Systematic Review and Meta-Analysis.
Current Pain and Headache Reports. 2024.
PMID: 38635021
-
Zhang S, Guo G, Li X, et al.
The Effectiveness of Traditional Chinese Yijinjing Qigong Exercise for the Patients With Knee Osteoarthritis on the Pain, Dysfunction, and Mood Disorder: A Pilot Randomized Controlled Trial.
Frontiers in Medicine. 2022.
PMID: 35087846