שיטת אלכסנדר היא גישה חינוכית וטיפולית לשיפור הדפוסים הגופניים והתחושתיים של האדם. השיטה פותחה על ידי פרדריק מתיאס אלכסנדר בסוף המאה ה- 19, לאחר שהתמודד עם בעיות קול מתמשכות, וגילה כי הן נובעות מהרגלים לא מודעים בשימוש בגוף.
בחיי היומיום, בין אם אנו עובדים שעות מול מחשב, עומדים מול קהל, מתרוצצים אחרי הילדים או מתאמנים בחדר כושר, הגוף עלול להתקבע על דפוסים מסוימים ביציבה, בנשימה ובבריאות הכללית שלנו, שעלולים לגרום לנו לכאבים, לשינויים ניווניים ולמחלות שונות. שיטת אלכסנדר מציעה דרך עדינה אך עמוקה לשפר את איכות התנועה והנשימה, להפחית כאבים ולחזור להרמוניה הטבעית בין הגוף לתודעה.
במקום לטפל בסימפטום על פני השטח בלבד, שיטת אלכסנדר בוחנת את ההרגלים שלנו, כיצד אנחנו משתמשים בגוף: איך אנחנו יושבים, עומדים, הולכים, נושמים ואפילו חושבים.
כל זאת מתוך ההבנה, שיציבה ותנועה אינן רק עניין מכני אלא גם תוצאה של תגובות אוטומטיות ודפוסי פעולה. השיטה מציעה לנו תהליך למידה מחודש של תנועה נכונה,
משוחררת ויעילה יותר.
איך נראה טיפול (או שיעור) בשיטת אלכסנדר?
ביקשנו מליאת הופמן מזרחי, מטפלת בשיטת אלכסנדר במכבי טבעי, שתסביר לנו איך נראה מפגש בקליניקה:
״במהלך מפגש עם מטפל מוסמך בשיטת אלכסנדר, המטופל והמטפל בוחנים יחד את דפוסי היציבה, התנועה והתגובה של המטופל, דפוסים שפעמים רבות התקבעו לאורך השנים והפכו להרגלים אוטומטיים. באמצעות מגע עדין, תנועה מודעת והנחייה מילולית, המטופל מתנסה בדרכים חדשות ונינוחות יותר להשתמש בגופו. ההתנסות החושית מאפשרת לו להבחין בעצמו בשלד, במערכת השרירים והעצבים, ואף בתגובות הרגשיות הנלוות.
העבודה נעשית בתוך פעולות יום-יומיות פשוטות כמו קימה מכיסא, ישיבה, עמידה או הליכה. דרך פעולות אלה, המטפל מסייע למטופל לעצור תגובות שאינן משרתות אותו עוד, ולבחור בתגובות חדשות שתומכות במערך היציבה, התנועה והוויסות העצבי-רגשי.
גם שכיבה על מיטת הטיפולים תעזור למטופל, ותאפשר לגוף לאזן את דפוסי המתח הקיימים בו. דרך מגע עדין והכוונה תנועתית, המורה מסייע ומעניק תמיכה יעילה למערך היציבה והתנועה.
המפגש הוא לימוד פעיל דרך הגוף. לא דרך מאמץ, אלא דרך הסכמה להרפות מהרגלים ישנים.
לפעמים נשתמש גם במראה ככלי שמסייע למטופל לראות את עצמו ולהבחין בדפוסים הקיימים בו. מתוך הבחנה זו, נפתחת הדרך לשינוי עמוק, שקט, ומדויק.
במהלך הטיפולים המטופל ילמד לשנות בעצמו:
"מצבי כאב ומתח למצב רגיעה, ויסות ושליטה בגופו, הרגלים אוטומטיים לתגובות חדשות ומבוקרות, תנועות נוקשות לכיוונים זורמים, תחושות כובד לקלילות והרמוניה.״
המפגשים נערכים בלבוש נוח, ללא צורך בציוד מיוחד או תרגול מאמץ.
באיזה מצבים שיטת אלכסנדר יכולה לעזור?
ליאת הופמן מרחי מונה מצבים רבים בהם שיטת אלכסנדר יכולה להוות מקור עזרה ותמיכה, לדוגמה פיברומיאלגיה, כאבי ראש, כאבי גב, צוואר נוקשה, כאבי מפרקים, נשימה, לחץ דם ועוד.
השיטה יכולה להועיל גם עם בעיות יציבה, קואורדינציה, איזון ומוטוריקה, מתח ולחץ נפשי, קשיי ריכוז ולמידה, חרדות, עצבנות, דיכאון.
לימוד השיטה מסייע רבות ליושבים שעות ארוכות מול המחשב ולעוסקים במקצועות הדורשים רמה תפקודית גבוהה במיוחד, כמו אמני במה, מוסיקאים, מטפלים ועוד.
בנוסף, מהיותה גם שיטה שיקומית, מסייעים טיפולי אלכסנדר להחלמה ולשיקום מתאונות, ניתוחים וכיו״ב.
לסיכום
שיטת אלכסנדר היא תהליך של חינוך מחדש, חינוך גופני, תחושתי ותודעתי. בעידן בו אנחנו מבלים שעות רבות מול מסכים, ומתמודדים עם לחץ מתמשך, השיטה מציעה חזרה עדינה אך משמעותית אל עצמנו.
למידה של תנועה מודעת יכולה להשפיע לא רק על הכאב או היציבה, אלא גם על איכות החיים בכלל.
