שעון חורף בראייה סינית
בלילה שבין שבת ל־ראשון, בין ה־25 ל־26 באוקטובר 2025, בשעה 2:00 בלילה, המחוגים יוזזו שעה לאחור וישראל (כמו מדינות רבות באירופה) עוברת לשעון חורף. זה קורה כל שנה – אבל איכשהו תמיד תופס אותנו לא מוכנים. במבט ראשון זה נראה כמו שינוי טכני – להזיז מחוג שעה אחורה. אבל הגוף שלנו מספר סיפור אחר: שינוי במצב הרוח, עייפות, ירידה בתפקוד והפרעות שינה. זה לא "אתם" זו הביולוגיה שלכם שמנסה להתכוונן מחדש.
שעון החורף והשעון הביולוגי שלנו
שעון החורף נכנס, ובלי הרבה מאמץ – הוא משנה לנו את זמני השינה. הימים מתקצרים אבל עבור הגוף, זה הרבה יותר מזה: ירידה בשעות האור הטבעי משפיעה על השעון הביולוגי שלנו, משפיעה על הפרשת הורמונים, עלולה לגרום לשיבוש השינה, ולפעמים גם גורמת לירידה במצב הרוח, עייפות, חוסר אנרגיה, תחושת תקיעות או דכדוך קל. כל אלו תגובות טבעיות של גוף והנפש שמחפשים מחדש את האיזון. זה קורה כל שנה, וזה אולי נראה שולי – אבל בפועל, המעבר הזה משפיע כמעט על כל מערכות הגוף..
השעון הביולוגי שלנו הוא מנגנון פנימי הפועל במחזוריות כל יממה, הוא אחראי על הפרשת הורמונים ומאפשר את זמני השינה והערות לצד תפקודים חיוניים נוספים. השעון הזה מתבסס בעיקר על מחזורי אור וחושך טבעיים, ולא על שעון חיצוני. לכן, המעבר בין שעונים יוצר חוסר התאמה בין "השעון הביולוגי" לבין "השעון החיצוני". שינוי שמצריך מהגוף שלנו להסתגל.
במעבר לשעון חורף נוצר פער של שעה בין השעון החיצוני לבין השעון הביולוגי בגוף שלנו. כלומר, זמני הארוחות שלנו, שעת ההירדמות ושעת היקיצה, כמו גם שעות העבודה מתקיימות במועד שונה. תופעה זו מוכרת בשם: 'גט לג'. אנחנו עשויים להרגיש עייפים יותר, חדים פחות או לחוות ירידה קלה במוטיבציה – זה עשוי לסמן שהמערכת שלנו מנסה להסתנכרן עם תנאי סביבה חדשים.
הבשורה הטובה: בתוך כשבועיים הגוף יסתגל אבל בתקופה הזו כדאי לעזור לגוף באמצעות כלים פשוטים.
המסר: כמו המדע שאומר "הגוף צריך זמן להסתגל ", גם הסינים אומרים: זמן טוב להאט, לנשום, לשחרר, ולאגור כוחות לחורף.
רפואה סינית – סתיו, מתכת, ושחרור
לפי הרפואה הסינית, המעבר לשעון חורף קורה בדיוק בזמן המעבר לעונת המתכת (סתיו): האיברים המשוייכים לאלמנט זה הם הריאות והמעי הגס. אנרגטית זהו זמן טוב להתכנסות פנימה ולחיזוק מערכת החיסון. בעיניים סיניות, שעון החורף משתלב באופן טבעי עם מעבר עונתי: מסוף הקיץ המאוחר (עונת האדמה) לתחילת הסתיו (עונת המתכת). אנחנו עוברים מאנרגיה של אש (יאנג) לאנרגיה שמתכנסת פנימה (יין) ועוברים לעונת המתכת הקשורה לריאות ולמעי הגס.
כמו שהעצים משילים את השלכת כך עלינו להשיל מעצמנו את המיותר ולהתחזק לקראת החורף.
השינוי בשעון מצריך מאיתנו להתאים את עצמנו לשינוי במחזורי האור והחושך – אבל הוא גם "מזכיר" לגוף להאט, לישון מוקדם יותר, לאגור אנרגיה. חוסר הקשבה לאיתות של הגוף, עלול להביא לעייפות, עצבות ותפקוד לא מיטבי של מערכת החיסון.
איך להקל על המעבר לשעון חורף?
המדע והרפואה הסינית בעצם אומרים אותו הדבר: הקשיבו לגוף בהסתגלות למצב החדש – תנו לגוף אור בבוקר, מזון מזין בצהריים, ושקט בערב. כך המעבר יהיה רך יותר, המערכת החיסונית תתחזק, ותכנסו לעונת החורף עם יציבות פנימית ופחות עייפות ומתח.
- חשיפה לאור בוקר – לצאת החוצה, אפילו ל־10 דקות, לשתות קפה בשמש. זה מסייע לגוף להבין את השעון החיצוני ומעודדת יצור הורמון הסרוטונין.
- נשימה מודעת –בין 3-5 דקות של נשימות עמוקות להורדת רמות הורמון הקורטיזול (הורמון הסטרס) ולחיזוק הריאות (אלמנט המתכת).
- הקפדה על תזונה – לבחור מזון מחמם ומבושל: דייסות, מרקים, או תבשילים עם ירקות שורש לבנים וכתומים (שורש סלרי, פטרוזיליה, בטטה, דלעת, גזר). התורמים לחיזוק הטחול והקיבה. כמו כן להפחית סוכר וקפאין שמקפיצים את רמת האנרגיה ואינם מסייעים לאיזון.
- שינה – להקשיב לגוף, להקדים את שעת השינה, לכבות מסכים מוקדם יותר. כך הורמון המלטונין (הורמון השינה) יעלה בצורה טבעית וישרה שינה טובה יותר.
- רעיון יצירתי לפני השינה - לבצע טקס שחרור קטן – כתיבה ביומן: מה אני משחרר היום ומה אני לוקח איתי למחר. זה עובד גם ברמה רגשית וגם אנרגטית.
לסיכום, שעון החורף הוא הרבה יותר משינוי טכני במחוגים. זוהי תזכורת עונתית לאיזון וחיזוק הגוף. בין אור וחושך, בין חוץ לפנים.
המדע מזכיר לנו כמה אנחנו רגישים למחזורי הטבע, הרפואה הסינית מזמינה אותנו להאט, לנשום ולהתחזק.
