סדנאות מיינדפולנס מכבי טבעי
סיכום מפגש חמישי
ברוכים הבאים לעמוד סדנאות המיינדפולנס שלנו. כאן תמצאו את כל המידע הנוגע לסדנאות שלנו ובכלל זה: הסילבוסים של הסדנה הבסיסית והמתקדמת, פירוט הנושאים שנלמדו בכל אחד מן המפגשים, סרטוני הדרכה ותרגול, טיפים, עצות ועוד.
אתם מוזמנים לקרוא, להעמיק את הידע שלכם וכמובן לתרגל ולשכלל את השליטה שלכם בטכניקות שלימדנו.
בברכת לימוד ותרגול מועיל, צוות המיינדפולנס של מכבי טבעי.
מה נלמד בסדנה?
מה למדנו במפגש החמישי?
סדנת ההעמקה
השתתפתם בעבר בסדנת מיינדפולנס? מכבי טבעי מציעה לכם סדנת העמקה בה תצללו לעומק התורה, תשפרו את שליטתכם בטכניקה ותסגלו לעצמכם הרגלים שילוו אתכם בכל תחומי החיים. רוצים לדעת עוד? לחצו על הקישור לסיליבוס וגלו.
סיליבוס
קטעי תרגול בשמע
(למעבר לקטע הרצוי יש ללחוץ על שם התרגיל)
תרגול תשומת לב לנשימה - 5 דקות
תרגול תשומת לב לצלילים - 5 דקות
מדיטציה על פי מודל rain - כ-20 דקות
קטעי תרגול בסרטונים
(למעבר לקטע הרצוי יש ללחוץ על שם התרגיל)
סרטון מספר 1 - תרגול למבוגרים להרגעה וחיזוק הנפש
סרטון מספר 2 - תרגול למבוגרים משל החצים – להפגת מתח וכאב
סרטון מספר 3 - תרגול לילדים תרגול הבלון
סרטון מספר 4 - תרגול לילדים משל כדור השלג
סרטון מספר 5 - תרגול למבוגרים ממלאים מצברים
בנוסף לכל אלו, ריכזנו לכם מספר טיפים מאת אפרת דורון, האחראית המקצועית של סדנאות המיינדפולנס במכבי טבעי, שיוכלו לאפשר לכם לתרגל גם בתוך הימים האלו:
1. פסק זמן לתשומת לב - לקחת הפסקות קצרות לעצמנו בהם אנו מאטים קצב, ושמים תשומת לב מלאה לפעולה אותה אנו מבצעים, שמים לב לתחושות, לנשימה, למגע -בהקשבה מלאה למה שקורה באותו רגע.
2. ליצור לעצמנו "עוגנים" במהלך היום – כדאי לקבוע לנו 1-2 עוגנים של הטענה עצמית בפעולות שנעימות לנו – שיחה עם חבר טוב, למידה של תחום שמעניין אותנו בהרצאה ברשת, שמיעת מוזיקה, קריאת ספר או בהייה בחלון מואר או במרפסת.
3. לצרוך תוכן מייטיב לתודעה – כדאי לנסות להמעיט בצפייה ממושכת בשידורי החדשות ובתכנים שמגבירים את רמות הלחץ שלנו. מומלץ להקדיש יותר לצריכת תכנים מיטיבים כגון: למידה, קריאה, האזנה לפודקאסטים, משחק משותף עם הילדים בבית, שיחות, בישול ואפייה משותפת, וכל דבר שנעים לנו.
4. לא להישאר לבד – לעיתים אנו חווים בדידות או פחד וחשש בתקופה זו, לכן חשוב לשתף אדם קרוב או איש מקצוע שיוכלו לתמוך בנו, להקשיב ולעזור.
5. נדיבות הלב – לבדוק מה שלום שכנים, הורים, מכרים בודדים. להתקשר לשאול לשלומם ולראות אם ניתן לעזור.
6. לשתף את כל בני הבית – כדאי לגייס את כל בני הבית בכל הגילאים לעזור במטלות הבית ולחזק אותם על כך. כך המבוגרים יקבלו עזרה, הילדים ירגישו משמעותיים לתחזוקת הבית, ויפתחו הרגלים מיטיבים גם לתקופה שאחרי.
7. לתרגל מדיטציה – לעיתים מספיקות דקות ספורות של תרגול כדי לעשות רענון לרצף המחשבות והפעולות האוטומטיות שלנו. אפשר לתרגל עם כל בני המשפחה בכל הגילאים יחד, או לבד.
